โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และแคลเซียมไม่พออาจเป็นตัวเร่งให้ข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)ได้ ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะข้อเข่าเสื่อม มาดูกันว่าอะไรเป็นปัจจัยสำคัญ และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร
แคลเซียมไม่พอเกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมอย่างไร? 1️⃣ กระดูกอ่อนและกระดูกใต้ข้ออ่อนแอลง
- สุขภาพของข้อเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและน้ำหล่อลื่น
- แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกอ่อน
- หากร่างกายขาดแคลเซียม กระดูกอาจบางลง ทำให้รองรับน้ำหนักได้น้อยลง
2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น
- เมื่อแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดูดแคลเซียมจากกระดูก
- กระดูกบางลง นำไปสู่ข้อเข่าที่อ่อนแอ
3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก
- แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างน้ำข้อ หากขาดแคลเซียมอาจส่งผลกระทบได้
ข้อเข่าเสื่อมจากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร?
☑️ มีอาการปวดเข่าขณะเคลื่อนไหว
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก
☑️ ได้ยินเสียงดังในข้อเข่าเมื่อเคลื่อนไหว
ป้องกันภาวะข้อเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ ✅ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น
✅ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า
✅ ลดพฤติกรรมที่อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อม
แคลเซียมมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพข้อเข่า เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก จะช่วยลดความเสี่ยงของข้อเสื่อมและทำให้ข้อแข็งแรงขึ้น