แนวทาง 7 ข้อช่วยทำให้คุณเลิกเป็นคน ขี้หนักใจ

[Hanako5]

ถ้าคุณเป็นคนๆหนึ่งที่ชอบ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้หนักใจ กับความประพฤติไปซะทุกเรื่อง

จนกระทั่งทำให้จำต้องคับอกคับใจอยู่เป็นประจำเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่สามารถจะช่วยให้คุณลดความรู้สึกกังวลใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. สังเกตความคิดของตัวเอง

สาระสำคัญที่สุดของวิธีการทำคือ การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกให้มีสมาธีแบบเจริญก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้คุณทดลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตน


มองว่าตนเองกำลังไม่สบายใจอยู่กับเรื่องอะไร และก็ จะแก้ไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพินิจความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

แล้วก็เวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะห่วยแตกลงเท่านั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

รวมทั้ง เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีพื้นที่ว่างสำหรับเพื่อการยอมรับฟังสิ่งที่ประณีตบรรจงเพิ่มขึ้น

2. เขียนความคิดของตัวเอง

อีกแนวทางนึง ที่สามารถช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดไม่เหมือนกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เนื่องจากว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


เว้นแต่มันจะไปสุมกันจนถึงเป็นภูเขามันยังมีผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุขณะสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป

ดังเช่นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้โดยประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความนึกคิดของตนเอง

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองวิตก คิดมาก ฟุ้งซ่านได้เต็มกำลังตามอยาก แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดตอนที่ระบุดีมากกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังดูกล้วยๆแต่ว่าที่แท้การเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ลองบริหารร่างกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้คนจำนวนมากก็เห็นด้วยกับแนวทางลักษณะนี้หมายถึงให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด และ การร่วมเล่นกับคนอื่น ดังเช่นว่า เทนนิส หรือการไปเที่ยวกับเพื่อนสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน

อีกหนึ่งแนวทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แต่ว่าให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม รวมทั้งลงมือกระทำมันซะ อย่างนี้ทุกครั้งที่พวกเราไม่ค่อยสบายใจ

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้นเรื่อยๆ

6. เคารพความเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากกระทั่งไม่ยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเป็นเพราะเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

จงศึกษาที่จะเคารพนับถือความเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตนเองมากแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

คือเรื่องธรรดาที่จะวิตกกังวลว่าคุณเลือกงานไม่ถูก แต่งงานกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับบ้านผิดทาง

แม้กระนั้นข้อผิดพลาดก็ไม่ได้นำมาซึ่งการก่อให้เกิดหายนะเสมอ แถมยังเป็นโอกาสให้ได้ทำความเข้าใจและเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลกับความผิดพลาดเลย และ ให้เข้าใจไว้ว่าความนึกเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากด้านในอย่ างตามที่เป็นจริง
ขี้กังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/