ผลกระทบของการอดนอนต่อตับมีอะไรบ้าง?

[Hanako5]

การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้กระทบแค่ความง่วงในวันถัดไป แต่ยังมีผลกระทบต่ออวัยวะสำคัญในร่างกาย รวมถึง ตับ ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการกรองสารพิษ 

 

❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ

1. ตับทำงานหนักเกินจำเป็น
- ช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ ตับจะเข้าสู่โหมดฟื้นฟูและขจัดสารพิษ หากตื่นดึกเกินไป ประสิทธิภาพตับลดลง

2. ไขมันพอกตับ
- มีงานวิจัยชี้ว่า การอดนอนหรือนอนน้อยเป็นประจำ ส่งผลให้ระดับอินซูลินเสียสมดุล และเร่งให้ไขมันสะสมในตับเร็วขึ้น

3. เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อตับ
- การนอนไม่พอจะเพิ่มระดับสารอักเสบ (inflammatory cytokines) ซึ่งอาจกระตุ้นให้เซลล์ตับอักเสบ

4. ล้างสารพิษได้ช้ากว่าปกติ
- ตับมีหน้าที่ล้างสารพิษจากอาหาร ยา แอลกอฮอล์ และมลภาวะ 
- ร่างกายสะสมของเสียมากขึ้นหากนอนหลับไม่พอ

5. ระบบเผาผลาญแปรปรวน
- เมื่ออดนอน ระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มง่าย รวมถึงที่ตับด้วย

✅ เคล็ดลับป้องกันตับล้า
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- นอนช่วง 22.00–23.00 เพื่อให้ตับพัก
- เลี่ยงชา น้ำอัดลมช่วงเย็น
- ลดแอลกอฮอล์และอาหารมันตอนกลางคืน

📌 สรุป: ตับต้องการการนอนพักเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น 
นอนให้พอ ช่วยตับได้มากกว่าที่คิด