7 วิธีต่อกรกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาด

[Jenny937]

ความกดดัน โดยมากแล้วบางครั้งก็อาจจะไม่ได้มาจากคนอื่นๆ แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านจำเป็นต้องไม่สบายใจรวมทั้งกลัวว่าจะปฏิบัติภารกิจออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

ควรเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย แล้วก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน สิ่งที่มีความต้องการทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน และความรับผิดชอบที่จะต้องมีเพิ่มมากขึ้นทุกๆวัน อาจก่อให้คุณบีบคั้นตัวเองจนไม่รู้เ นื้ อ รู้ตัว! แต่เรามีวิธีดีๆมาให้ท่านได้ลองทำกัน เพื่อคุณรับมือกับมันและก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นหัวใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกไม่สบายใจ หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน แล้วก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายท่านมักจะรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าจงรู้ไว้ว่าหากว่าคุณกำเนิดอาการกลุ่มนี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบปรับปรุงแก้ไข อาจจะก่อให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินงานได้ไม่เต็มที่ กินมากหรือน้อยเกินไป ความรู้สึกทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาคือต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้เป็นยังไง เนื่องจากว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางครั้งก็อาจจะเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

มูลเหตุบางทีอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มามากมาย หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่ต้องการเป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยอมให้แม้แต่เรื่องเล็กๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ไขปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงแก้ไขได้" และก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้สำหรับเพื่อการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างถ้วนถี่รวมทั้งประเมินตัวเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าเกิดไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งคิดแผนให้ดีอีกที

4.จัดอันดับความสำคัญของงาน

ผู้คนจำนวนมากถูกใจคิดว่า ยิ่งทำงานให้ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แม้กระนั้นโน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้ไม่ยากกรรมวิธีจัดการกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง และย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยปรับเป็นระบบกฎระเบียบเยอะขึ้นและยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.หัดมอบหมายงานให้คนอื่น

คนที่กดดันได้ง่ายชอบเป็นผู้ที่ถูกใจความ perfect และก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดจากที่คุณอยากอย่ างกระจ่างแจ้ง การมอบงานให้ผู้อื่น ทำให้คุณสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ทดลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจคนอื่นๆเยอะเกินไปจนตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับใครกันแน่ไม่เป็นจนถึงกลายเป็นนิสัยทำให้ตนเองกำเนิดความกดดันขึ้นโดยไม่ทันรู้ตัว เราก็เลยอย ากให้ท่านทดลองไม่ยอมรับบุคคลอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดจังหวะต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่ว่าจริงๆแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดลำดับความสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลารวมทั้งความสามารถของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ กรรมวิธีการคือให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" เนื่องจากรู้สึดไม่ถูกหรือเป็นเนื่องจากหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบปัญหาของตนรวมทั้งลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์และยอกย้อนตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจทำให้เกิดความโมโห แล้วก็เปลี่ยนเป็นความสิ้นหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งแปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดียิ่งกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง อาทิเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำหัวข้อนี้มิได้ แล้วเพราะอะไรคุณถึงคิดแบบงี้ จากนั้น ลองคิดว่าถ้าหากเพื่อนมาขอความเห็นชอบจากคุณในเหมือนกัน คุณจะเสนอแนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกแบบงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนเก่ง
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/