10 แนวทางเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Jessicas]

1. ฝึกฝนสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างถาวร

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ครั้งคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่รับประทานอาหารทีละคำ รับรสช าติ แล้วขอบพระคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่จำได้บ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเนื่องจากคนเรามีอัตตามากไป พวกเราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความรู้สึกว่าสุดท้ายวันหนึ่ง พวกเราก็ต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป ดังนั้นแม้เราเห็นด้วยกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็แล้วแต่ก็อาจเป็นเพียงแค่เรื่องกล้วยๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกสิ่งอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนหนทางที่สะดวกมากพอจนกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความบริสุทธิ์ใจได้โปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในตอนที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงามของความเกี่ยวพัน ระหว่างคุณและคู่สนทนา สื่อสารด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่เราโก ร ธ ผู้ใดกันต้องลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาพินิจพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะมากตลอดวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติทราบเนื้ อ รู้ตัวได้อย่างง่ายดายแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่ทำให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม ถ้าเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าแล้วก็ส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนตัดสินใจทำอะไรลงไป

เวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/